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男性健康飲食必吃的九大營養素
來源：
作者：陳曼莉 2011-06-20
溫馨貼士
1、食用一定量的鉻
鉻有助于加快膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它還可以促進肌肉的生成，消除多余的脂肪。
2、食用含有鎂的食物
鎂有助于調節人的心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性的生育能力。富含鎂的天然食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品等。
3、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人體免疫力，可以預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、梨、香蕉等。
4、必須適量飲用水
人體的任何一個細胞都不能缺少水分，成年人身體的60%-65%是水分，。建議每天至少飲用8杯水。
5、多食用含維生素E的食物
維生素E的主要作用是降低膽固醇，清除身體內的垃圾，預防白內障。建議男士們每人每天服用10微克維生素E補充劑。
6、多食用含維生素C的食物
維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預防癌癥、心臟病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。維生素c含量最高的食物有刺梨、酸棗、沙棘、海苔、橙子。
7、食用富含植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，此外還能消滅某些致癌物質。
8、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人體免疫力，預防癌癥，保護人的視力。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
9、食用含鋅的食物
鋅可以提高男人的性能力，治療陽萎。建議男士們每天服用10微克的鋅，但是絕不能超過15微克。
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